鳄梨黑豆素食者Quesadillamanbetx独赢

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这篇文章是由哈斯鳄梨板.所有的意见都是我们自己的。

我非常相信婴儿步。你知道的,当这些小步加在一起时,推动你走向重大变革?我天生不耐烦,所以我花了一段时间才明白这个理论。但是当我和亚历克斯开始改变我们的饮食,从快餐和加工食品到家庭烹饪,我们不可能去吃冷火鸡。激发我们灵感的是一本书,书中说我们不必一下子改变一切:只要朝着正确的方向迈出一小步。它减轻了很多压力,帮助我们自由地进行实验,找到对我们有用的东西。manbetx客户端像这种牛油果黑豆素食者Quesadilla的食谱正是帮manbetx独赢助我们以美味的方式吃更多的植物。继续阅读素食奎萨迪拉食谱和一些鳄梨营养的事manbetx独赢实!!

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为什么要把这个鳄梨做为素食者manbetx独赢

这个素食的manbetx独赢奎萨迪亚食谱是关于一个主要的饮食变化的小步骤。万博manbet正网如果你还没准备好嬉皮士式佛碗蔬菜但是想开始清理你的饮食,这是给你的。这是一个熟悉的食谱,具有大众吸引力,但它是用天然的全食品和两种营养物质自制的。最重要的是,这个素食的manbetx独赢奎萨迪拉充满了味道——那种亚历克斯和我都在咕哝的那种。“哇”在咀嚼第一口的时候。这里的明星成分是奶油鳄梨,这就增加了健康的脂肪和丰富的填充物,而不需要大量的奶酪。酸橙塔希尼酱是展示的塞子。我可能把碗舔干净了(好吧,我做到了。

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吃这种素食的奎萨迪拉不是manbetx独赢一种健康的灵丹妙药,但研究正处于开始阶段,以证明吃好对预防2型糖尿病和心脏病等疾病有重要作用。在家里简单地烹饪全食物可以对你和你周围的人的健康产生巨大的影响。婴儿台阶。但总有一天,这些婴儿步加起来可能是迈向可持续健康的巨大一步。

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鳄梨营养事实

鉴于我们对饮食与健康之间的联系的热情万博manbet正网,我们是通过与manbetx独赢哈斯鳄梨板.哈斯鳄梨董事会与美国糖尿病协会在一个全国性的停止糖尿病提高人们对良好脂肪在日常营养中的作用的认识。万博manbet正网不是说你需要更多的动力来吃鳄梨,但是它富含健康的脂肪和营养!以下是一些鳄梨营养的事实:

  • 鳄梨含有天然良好的单不饱和脂肪,不含胆固醇。现在的研究表明,天然好脂肪是健康饮食的重要组成部分。
  • 鳄梨中超过75%的脂肪不饱和,使它们成为高饱和脂肪食物的一个很好的替代品。
  • 鳄梨营养丰富。每餐含8%的纤维。人们发现,富含纤维食物的饮食可能会降低患2型糖尿病的风险。纤维也增加了合理饮食的体积,这有助于提供一种充实的感觉。
  • 鳄梨每盎司含糖量不到一克,每一份其他新鲜水果所含的糖最少。
  • 鳄梨有将近20种维生素,矿物质和植物营养素,使之成为满足营养需求的好选择。虽然植物营养素不是必需的,它们可能促进人类健康。
  • 鳄梨是一种营养助推器”通过帮助身体更好地吸收脂溶性营养素,例如α-和β-胡萝卜素和叶黄素,和水果一起吃的食物。

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你做这个食谱了吗??

如果你把这个鳄梨黑豆做成素食的奎萨迪拉,manbetx独赢我们很想听听结果如何。在下方留言或分享图片并在Facebook上提及@acouplecoks或一款图片分享应用.

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这个食谱是…

这个鳄梨黑豆素食者是素食者。manbetx独赢不含麸质,使用玉米或无麸质的玉米饼。

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1星 选票,平均值:1个中)

  • 作者: 万博manbet正网
  • 准备时间: 15分钟
  • 烹饪时间: 5分钟
  • 总时间: 20分钟
  • 产量: 4
  • 类别: 主菜
  • 方法: 炉灶
  • Cuisine: 墨西哥人

说明

鳄梨使这种素食的奎萨迪亚食谱奶油而不超manbetx独赢载的奶酪,而墨西哥辣酱油则把它送到了顶部。


成分

  • 1个大蒜瓣
  • 2份酸橙(3汤匙果汁)
  • 2大勺芝麻酱
  • 2大勺墨西哥辣酱油(如胆碱液)
  • 2 1/2大勺橄榄油,被分割的
  • 1/2至1茶匙阿多波酱(1罐阿多波酱辣椒)
  • 3/4茶匙孜然,被分割的
  • 1/2茶匙犹太洁食盐,被分割的
  • 15盎司罐装黑豆
  • 2鳄梨
  • 1 1/2杯墨西哥碎奶酪
  • 1杯玉米粒,冷冻的还是新鲜的
  • 8个全麦玉米饼(或无麸质玉米饼)
  • 香菜,做装饰

指令

  1. 把1个大蒜瓣切碎。果汁2毫升。
  2. 在一个小碗里,将大蒜和酸橙汁与2大勺芝麻酱混合,2大勺墨西哥辣酱油,2大勺橄榄油,1/2至1茶匙阿多波酱(取决于香料的耐量)半茶匙孜然,和1/4茶匙犹太洁食盐。如果酱汁太浓,加入少量水搅拌,直到达到所需稠度。
  3. 排干黑豆并冲洗干净。在一个小碗里,用1/4茶匙的孜然搅拌。半汤匙橄榄油,和1/4茶匙犹太洁食盐。
  4. 把鳄梨的果核和果皮去掉,把它们切成薄片。
  5. 对于每个Quesadilla,把玉米饼放在盘子里,均匀地撒上奶酪,黑豆,玉米,鳄梨片,芝麻酱再加些奶酪。
  6. 用中火加热一个大的不粘锅几分钟。把装好的玉米饼放在烤盘上,再在上面加一个玉米饼。煮到棕色,然后翻面做饭,直到另一边变成褐色,每边几分钟。
  7. 取出玉米饼,用比萨刀切成楔形。如果一次做几个苦瓜,把它们放在300°F的烤箱里加热,直到可以食用为止。用切碎的芫荽叶和额外的墨西哥辣酱油装饰。

关键词:奎萨迪拉,Veggie Quesadilla,健康的克萨迪拉,凯萨迪拉食谱,鳄梨,黑豆,鳄梨

万博manbet正网关于作者

索尼娅·奥弗希尔

食谱作者

Sonja Overhiser是很简单的烹饪,被评为2018年最佳健康食谱之一。她是美食播客的主持人,也是美食博客《一对厨师》的创始人。万博manbet正网从今天的节目到可口的开胃菜,索尼娅试图激发冒险的饮食,使世界成为一个更好的地方,一次咬一口。

亚历克斯过度

食谱作者和摄影师

亚历克斯·奥弗希尔是一位著名的食品摄影师,也是印第安纳波利斯的作家。他是美食播客的主持人,菜谱网站的创始人,一对厨师。万博manbet正网从今天的节目到可口的开胃菜,亚历克斯是《非常简单的烹饪》一书的作者,被《享乐福》评为最佳素食食谱之一。manbetx独赢

26条评论

  • 答复
    卡特里娜@温香草糖
    10月7日,2015点在上午9点35分

    这看起来不错!!我特别喜欢你用芝麻酱做酱汁。非常美味的味道组合!!

    • 答复
      亚历克斯
      10月7日,2015年上午10:04

      谢谢卡特里娜-塔西尼岛的味道真的很棒:)

  • 答复
    汤永福@镀
    10月7日,2015年上午9:43

    你的每一个帖子都让我想过来吃饭。我来拿奶酪和葡萄酒!!

    • 答复
      亚历克斯
      10月7日,2015年上午10:04

      随时欢迎您!!

  • 答复
    凯蒂@全营养
    10月7日,2015年上午10:14

    是的,为了孩子的脚步!我同意你的肥皂盒。;-)我是塔希尼奶油的超级粉丝!!

  • 答复
    杰西卡
    10月7日,2015年上午11:21

    看起来很棒,工作日简单。谢谢你们给我灵感!!

  • 答复
    艾利森
    10月7日,2015年下午12:21

    我认为作为一种文化,我们有这样一种错觉:健康的食物很奇怪,味道也很奇怪,和“正常”食物不健康。我们需要这样的食manbetx客户端谱,美味的,有益健康的,能让人三思而后行的。万博manbet正网这听起来像是我很乐意做的那种克萨迪拉。

    • 答复
      索尼娅
      10月12日,2015点:下午5点44分

      我不能再同意了,艾利森!当我们开始尝试改变健康饮食时,这对我们来说是一个巨大的学习,这是我们为什么要做我们所做的一个重要原因。谢谢你也帮我传播这个词!:)

  • 答复
    波利
    10月7日,下午2015点06分

    这看起来很神奇,尽管吃素而且相当健康,manbetx独赢我还没有达到藜麦水平的健康水平。)

    • 答复
      索尼娅
      10月12日,2015年下午5:40

      哈哈,很完美!我们为像你这样的人创造了这个,不久前我们就是这样!:)如果您尝试一下,请告诉我们。

  • 答复
    划痕艺术家凯瑟琳
    10月7日,2015在下午4:06

    我喜欢自制的凯萨迪亚斯!我真的很喜欢所有这些鳄梨的事实。如果我需要更多的理由/理由来吃它们(我没有),我现在就有了!-)

    • 答复
      索尼娅
      10月12日,下午2015点39分

      正是我的想法-谁需要更多的动力来吃这些小家伙?!:)

  • 答复
    贝萨尼@运动鳄梨
    10月7日,下午2015点20分

    这些奎萨迪拉的风味组合已经不在这个世界了!!

  • 答复
    艾米丽聚餐
    10月8日,2015年下午3:25

    哦,那酱汁听起来真好!Quesadillas在我们的快餐轮班上,我下次做的时候会把这个固定下来。:)只是出于好奇,你最喜欢什么牌子的全麦玉米饼??

    • 答复
      索尼娅
      10月12日,2015年12:59 PM

      好问题!我不能说我们手头上有一个当地人最喜欢的全麦玉米饼品牌!现在,我要开始比较并回复您:)

  • 答复
    凯伦
    11月1日,2015年上午11:25

    你也可以用酸奶代替芝麻酱。

  • 答复
    霍利
    11月9日,2015年上午11:32

    我喜欢它,把剩菜吃了好几天。酱汁上瘾了。唯一的问题是,当我第一次做的时候,4个墨西哥玉米饼酱不够用,所以我基本上要加倍。

  • 答复
    巴巴拉
    1月3日,2016点在上午8点19分

    我对这本书很好奇,这本书叫什万博manbet正网么,作者是谁?我很想知道,因为我一直在奋斗,我很想读书。我把食谱打印出来打算做,看起来很好。

    • 答复
      亚历克斯
      1月3日,2016年下午2:45

      你好!这本书是马克·比特曼的《食物问题》:http://amzn.to/1Kd0gtz它仍然是我们的最爱之一:)

  • 答复
    凯特
    1月28日,2016点在凌晨5点12分

    我喜欢你的博客,并且已经标记了你的一些食谱,因为我们真的在努力改变我们的饮食模式,快速健康的下班后manbetx客户端膳食似乎是最大的挑战。

    这个食谱太棒了,易于跟随,营养……还有酱汁!百胜。我和我丈夫都很喜欢。干得好。我是个迷。

    • 答复
      索尼娅
      1月31日,2016点:晚上8点35分

      对,下班后吃饭也是我们最大的挑战。真高兴这一次成功了!非常感谢你告诉我们。如果你还想试试别的,请告诉我们,或者其他你想尝试的事情-我们总是乐于接受建议并与之合作:)

  • 答复
    艾利斯H
    3月18日,2016在上午9:44

    昨天晚上做了这些-我和我丈夫都很喜欢!!谢谢!!!

    • 答复
      索尼娅
      3月18日,2016年下午3:39

      很高兴听到这个消息,埃莉丝!谢谢你的写作!!

  • 答复
    匿名的
    8月2日,2016年下午3:11

    不过,我还是会小心的-一份菜的卡路里和脂肪含量很高

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