情绪化进食:安抚没有食物的方法

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这篇文章是我们的一部分健康和整个系列激发对家庭烹饪和可持续健康生活方式的终身热情。请参阅整个系列在这里.

在今天这样的日子,我可以吃东西并不确定。我发现我偷偷溜进厨房……我翻冰箱里的东西吃。我告诉自己,经过这么艰难的一天,我应该得到满足。咀嚼后让我感觉很好,所有的剩饭剩菜都消失了,我仍然觉得我需要别的东西。所以我打开一盒饼干。我不能停止吃它们,直到我通过填充方式。为什么吃感觉很好,然后我觉得这么多比当我开始??
瑞秋,从““50安抚自己没有食物的方法“由苏珊•阿尔伯斯心理学

如果你发现自己认同上面的话,你并不孤单,你不疯了。食物具有减轻压力的能力,带来舒适,和缓解无聊。但是很容易开始太过于依赖食物作为一种应对机制。经过上周的文章在内心的挑剔,我觉得是时候带回情绪化进食我们的主题健康+全系列:吃食物的反应一种感觉而不是吃来缓解饥饿。例如,感觉不知所措,有罪,快乐,强调,可耻的,或者无聊可以把我们吃。

我将是第一个承认这对我来说是一场斗争。漫长的一天后,有一些治疗我盲目喝食物来安慰自己,万博manbet正网加上我的手机或电脑的多任务处理。或者,之后我在紧张的情况下像分歧或冲突,我可能会去一些黑巧克力或咸爆米花的橱柜。

为了舒适而跑步去吃东西是一种所谓的自我安慰技术,人们使用应对方法应对压力。自我安慰的技巧可以放松你的身体,镇定你的神经,作为应对日常生活中责任和压力的一种方式。喝巧克力饼干或偶尔劳累一天后玛格丽塔是完全合理的,但根深蒂固的模式是当它开始成为一个问题。

例如,如果你发现自己反复,你可能会用食物来自我安慰:

  • 当你不饿的时候吃饭,但不能阻止自己
  • 吃当你做它舒缓的感觉内疚而不是万博manbet正网停止饥饿
  • 反复或恍惚的吃零食
  • 寻找吃的东西,但找不到满意的东西
  • 继续吃因为你无法确定或找到你想要吃什么
  • 吃东西是一种放松的方式,后压力事件或当你紧张
  • 吃你甚至不喜欢的食物,因为它们在那里,你需要安慰
  • 吃零食,避免无聊

如果你觉得你的与食物的关系更多的是比你想自慰,万博manbet正网我想提供一个鼓励:你并不孤单!人每天挣扎于情绪化进食。从我们的饮食选择,并通过消除污名我们可以学会生活在自由而不是内疚!有各种各样的自然和社会原因我们把食物当我们感到压力或担心(我不会进入这里)。事实上,有整本书写在我们如何开始使用健康的应对机制,以应对生活中的压力。意义:你不奇怪.我不知道这会不会让你感觉好些,但是仅仅知道其他人也有类似的挣扎,让我觉得有些道理。

我对这个主题的主要来源是一本书50安抚自己没有食物的方法,由心理学家苏珊·阿尔伯斯撰写。(苏珊,如果你读这篇文章的时候,她是个超级粉丝。)她以一种令人难以置信的同情和鼓舞的声音讲述了我们如何以健康的方式应对压力,而不是转向食物。万博manbet正网我强烈推荐她的书如果你这就是共鸣的一个主题。

如果你想要吃更多的故意,有个好消息:你可以删除的欲望在你的饮食选择。相反,是完美的集中注意力向一种新的饮食方式迈出婴儿的步伐。苏珊建议以下几种方法让自己平静下来,而不是转向食物。喜欢什么,这些都是说起来容易做起来难。如果我有一个渴望安慰食物,我想做的最后一件事就是散步。然而,努力向这些做法是很有帮助的;只是知道有另一种舒缓的食物是有益的。

  1. 练习正念注意散步:充分注意你周围的一切,包括风景,你的每个感官,等。
  2. 开始日记记录你的感受和更积极的帮你分析你的情况,现实的方式。
  3. 练习正念的精神时刻:找到一个简短的祷告,圣经诗句或说,重复几次,直到你的冲动减少吃。
  4. 汗流浃背:要么去健身房,或者使用你的日常活动,内啡肽,像日常的家务,运行后的孩子,甚至即兴舞会。
  5. 试着咀嚼的东西不是食物有关,像一粒清新的薄荷糖或者口香糖,或者通过喝大量的液体来应对口腔固定。
  6. 用读书这样的活动分散你的大脑,听播客,或者看电影。
  7. 分享你的挣扎和一个可以成为你的知己啦啦队长。
  8. 想办法给别人一些属于自己的东西;从提升某人的自尊、赞美开始,或者自愿花时间帮助朋友或邻居。

我使用这些技术与某种程度的成功。这是另一位伟大的检查这个问题过去健康+整个文章我们的朋友Kathryne泰勒写的饼干和凯特。她分享了一些原始的东西,非常鼓舞人心。

你呢?有万博manbet正网没有什么不吃东西的安慰方法?我们很乐意收到你的来信。

注:暴食是频繁和重复暴饮暴食来减轻压力或负面情绪。如果你认为你有暴食或另一个饮食失调的症状,你可能想要寻找专业的支持。

万博manbet正网关于作者

索尼娅着他

食谱作者和作家

索尼娅着他是一个著名的素食食谱作者和库克位于印第安纳波利斯。manbetx独赢她是食物播客Small Bites的主持人,也是食物网站A.Cooks的创始人。万博manbet正网从《今日秀》胃口好,索尼娅寻求激励冒险吃一口让世界变得更美好。

亚历克斯着他

食谱作家和摄影师

亚历克斯着他是一个知名的食品摄影师和作家位于印第安纳波利斯。他是主人的食物播客小咬和食品网站的创始人几个厨师。万博manbet正网从《今日秀》胃口好,亚历克斯的作者是非常简单的烹饪,“”最好的素食manbetx独赢食谱”Epicurious。

25日评论

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    艾丽卡
    10月9日,2015年国际机场起飞点

    索尼娅这是一个美丽的帖子。写和话题,我喜欢你的方法这是诚实和善良。你的健康和整个文章是我最喜欢的活动,只是想让你知道!:)

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      索尼娅
      10月12日2015年下午4:10

      非常感谢你,艾丽卡!这意味着世界对我来说,谢谢你这么说!xo

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    凯蒂@全营养
    10月9日,2015年31点

    哦我喜欢Susan Albers工作!和你的文章真的是彻底的索尼娅。浸泡在一个泻盐浴在晚上是我的首选策略。

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      索尼娅
      10月12日2015年31点

      哦,我很高兴你知道苏珊的东西——她真棒。希望以后能多谈谈:)万博manbet正网

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        凯蒂@全营养
        10月13日2015年3:44点

        哦,我也想去。(正念的饮食是这个健康和体重游戏的重要组成部分,也是我工作中经常遇到的问题。)你知道阿尔伯用心饮食峰会万博manbet正网11月吗??
        https://mindfuleatingsummit.com/

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    杰西卡
    10月9日,2015点52分

    嘿,伙计们!感谢分享这篇文章。我最近来实现,这就是我。一个橡皮奶头。我从来没有认为自己是一个“stress-eater”但我认为它有许多不同的形式和程度。我努力在工作中比其他任何地区都多。我一直试图改变这一停止,或极端。但它也需要大量的宽恕自己。我失去了40磅在过去三年,我不想回去是因为这样的事情。再次感谢你写这篇文章,这是一个很好的阅读和非常有用的。我要看看这本书。
    ~杰斯

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      索尼娅
      10月12日2015年48点

      Jess谢谢你分享这个。首先,祝贺你减肥!我有一个类似的实现你前一段时间;我认为这是容易吃安抚,甚至没有意识到它的发生!有一半时间,我甚至不能适应压力大或不舒服的事实——读这些书让我更加意识到发生了什么。我同意,有时候冷火鸡是最好的方法,因为它通常是对我——我讨论上面是否讨论这个。万博manbet正网然而,有时很难长期保持冷火鸡方法;因此你们在这里所说的宽恕。万博manbet正网谢谢你的分享,我为你加油!让我知道如果你看看这本书。

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    10月9日,2015晚上12:14

    非常有用的帖子,非常感谢分享。

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      索尼娅
      10月12日2015年48点

      你非常欢迎!感谢你的阅读。

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    凯瑟琳@划痕的艺术家
    10月9日,2015点:下午3点27分

    谢谢你的另一个健康+整体分期付款。我喜欢读这些书,它们总是与我息息相关。过去,如果我不高兴,答案总是食品(冰淇淋,饼干,面包…你的名字,我有它!)。万博manbet正网大约五年前,我失去了40磅,此后事情非常不同(谢天谢地!)。我发现它有用找出为什么我需要安慰。如,我怎么这么难过?消除我的焦虑,苦恼,心烦意乱,等等……迎头向前,让一切变得不同。我不再想被安慰由外部活动,而是处理内部发生了什么。当然这仍然是一个进展中的工作,我总是会想象它。这是生命的东西。

    创建分心和寻找替代舒缓的机制从来没有为我工作。因为我可以分散自己的渴望或渴望吃……痛苦的根源总是保持,最终我克服然后没有足够大的分心……

    再次感谢另一个深思熟虑的帖子!XOXO!!

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      索尼娅
      10月12日2015分零一秒点

      你太客气了,凯瑟琳——谢谢你的评论!我很高兴这些相关帖子!我同意,解决这一问题的根源是巨大的;对我来说,安抚机制聚焦于此(正念,祈祷,日志)似乎是最强大的。我肯定是在“没有足够大的分心”情境:)

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    布伦达·尼科尔森
    10月9日,2015小时55点

    我读这篇文章我围巾一碗苹果和奶酪——我去安慰食物。我失去了我爸爸六周前,获得了13磅。我需要读这篇文章。从心底感谢你。

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      索尼娅
      10月12日2015年5:07点

      布伦达,我很抱歉听到你的父亲。万博manbet正网请接受我们最深切的同情!很容易把安慰更多的支持,而不是营养食品在这种时候(我知道我将会)。这次发送的想法和祈祷你!!

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    伊莉斯Gahan
    10月9日,2015年在5点40

    我喜欢这个。我一定要看看这本书,因为自慰的迹象描述我和与食物的关系。它很高兴见到真实的人谈论这些事情,万博manbet正网了。

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      索尼娅
      10月12日2015年下午11点

      谢谢你的评论!这本书是巨大的:不仅仅是技术,但对于学习更多关于舒缓&吃。万博manbet正网让我知道如果你看看!!

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    贝嘉|香料和刮刀
    10月10日2015点在上午8点39分

    这正是我需要今天早上读。尤其是这句话:从我们的饮食选择,并通过消除污名我们可以学会生活在自由而不是内疚!“很好地说,在整个文章中。深思熟虑的和客观的,但仍然这么个人。谢谢你的这篇文章!xo

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      索尼娅
      10月12日2015年下午5:34

      为自由万岁!很高兴听到,这是有帮助的,谢谢你的好反馈,贝卡!很难把东西所以我真的很感谢你这么说。

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    Rebeca
    10月10日2015年在北京时间是

    神奇的帖子,和一个主题我们中的许多人能联想到,我肯定。

    当我度过了压倒一切的一天时,情绪化的饮食对我来说意味着什么呢?我没必要吃大量结果不能真正出现在外面,但我感觉这样的耻辱,它并没有把事情做得更好。万博manbet正网幸运的是,我学会了处理我的感情在一个完全不同的方式。我参加了一个名为“无糖行动”的网上课程,它是如何帮助我控制这种行为的令人惊讶的。(顺便说一句,我没有得到任何补偿来谈论它,万博manbet正网我就是喜欢它!)

    谢谢你谈这个!万博manbet正网!

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      索尼娅
      10月12日2015年下午5:37发生时

      谢谢你的评论!我听说过,无糖——所有的好东西,太!我同意,我更倾向于情感吃当我让糖的饮食。我做了几个糖绝食,我一直惊讶我想把它或任何其他食物当我停止我的生活。

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    匿名
    10月10日2015年上午10点56分

    ❤️

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    所以
    10月16日2015年12点钟

    你好,索尼娅,,
    我是索尼娅和我住在法国。我今天早上刚刚发现了你的博客,还有你写的关于舒适食品和它成瘾的文章。万博manbet正网这是我的问题,每天的生活尤其困难。这是一个疾病,每天的斗争不只是吃一块蛋糕或一杯爆米花……但是你想吃掉所有的蛋糕,然后吃掉所有的爆米花……而且没有尽头……直到你的胃结束。我知道很多人都患有这种精神错乱。谢谢你的文章。这是非常有趣的。现在我要看你的博客,你的食谱…因为我总是贪婪…但是一个健康的贪婪…manbetx客户端

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      索尼娅
      10月20日,2015年10点

      索尼亚,谢谢你的写作。很难忍受这些斗争,尤其是当他们提到每天都在发生。你甚至可能想咨询专业医师在某个时候如果他们自己变得很难处理。让我知道我可以做什么来帮助!随时拍我一个电子邮件地址(acouplecooks@gmail.com)。

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    女孩尼尔森
    8月8日,2016年52点

    好帖子索尼娅!我在营养和食物上瘾领域已经和人们合作了15年,你们肯定已经用自我安慰的概念来明确它!下面的根源之一我发现食物上瘾是很少讨论但情绪化进食有深远的影响。这个根源和扎实的生活的目的,或者你在这个地球上存在的原因。我实际上称之为水晶清晰视觉我发现它很有帮助在我的生活和我的客户的生活。我发现客户(和我)将食物和糖果,当他们从他们的真正目的变得心烦意乱。让我用自己作为一个例子。我的目的是帮助人们身心健康的生活方式生活。当我从目标上转移注意力时,很容易采取快速补救措施,或者做一些能让我暂时放松或逃避现实的事情。当我有压力的一天和分心我能逃入肠的冰淇淋,淹没我的压力。这样做有时是好事,但如果我这样做过于频繁地将形成一个新的习惯,因此一个新的生活方式,不利于我的健康。我发现,如果我有专注的目标,这种破坏性的情感饮食模式就不会形成,这样我就有了生存的动力。在诱惑的时刻我温柔地提醒自己,我的行为不是我的总体目的看齐(或任务/目标/梦想等…)。然后我轻轻地提醒自己我的真正的激情或生活的目的。我告诉自己,我暂时放纵…只是暂时的,我的行为最终会带我远离我的更大目的如果我继续证明我冲动的欲望或自慰。有时候在生活中,我们需要一点自我安抚,这是好,但是真正的问题,比如食物上瘾,却发生在那些没有生活的人身上目的”.一碗冰淇淋或一块巧克力曲奇饼干所能给我的乐趣是无法比我故意生活所得到的乐趣更重要的。当我住在目的我不需要自慰,因为我被东西安慰我兴奋和热爱…我的目的。万博manbet正网

    再次感谢你的帖子,我会分享的!继续这项伟大的工作!:-)

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      索尼娅
      11月9日2016年下午3:36

      谢谢你非常周到的反应和分享这篇文章!我同意从我们分心主要目的会导致逃避现实和各种情绪化进食。你提到我喜欢给自己温柔提醒保持真正的目的!谢谢你的灵感。

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